wyciskanie leżąc

[...] 27,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]

[...] / 60kg / 70kg / 75kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 7 / 7 / 8 / 10 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 7.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]

[...] Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 15 / 11 / 9 powtórzeń bez ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 7.5kg / 10kg / 12.5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg 8. Wspięcia na palce z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:17 CZAS: 1 [...]

[...] / 65kg / 75kg / 95kg / 100kg 4. Wyciskanie leżąc - 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 17.5kg / 20kg / 22.5kg / 25kg / 27.5kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem CZAS [...]

[...] Ciąg - 65kg / 75kg / 85kg* 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 13 / 10 / 8 powtórzeń bez ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 10kg / 12.5kg / 15kg + gryf (7.5kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 35kg / 45kg 8. Wspięcia na palce z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 1 [...]

[...] / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 17.5kg / 20kg / 25kg / 27.5kg / 30kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem 9. [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] - 3-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-8p - Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5s 15-6p - 3-0-1-1 - Unoszenie w opadzie tułowia 3s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 - Wyprosty zza przeciwnego ramienia z rączką z bramy 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1 - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - 4-0-1-0 - Sznur [...]

[...] szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie 3s 20p 1-0-x-1 - Odwodzenie na butterfly 3s 15p - 3-0-x-1 - Unoszenie bokiem siedząc 3s 15p - 2-0-x-1 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 20, 12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wyprosty z linką przez bark, plecami do boczku 3s 10-12 - 2-0-x-1 - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8p - 4-0-x-0 - [...]

[...] 4s - Unoszenie bokiem w górę 4s - Wiosłowanie sztagielką na tył barku, bez ruchu w łopatkach 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - Wyprosty na wyciągu 4s - Wąskie wyciskanie 3s - Francuskie wyciskanie leżąc, sztagnielka, jednorąc 3s - Wyporsty przed ramie z wyciągu górnego, jednorącz 3s - unoszenie w zwisie 5s - kółko 5s Cardio 30min [...]

Już jest podany termin na zlotoryje 2019. Tylko wyciskanie leżąc 9 listopada

Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] dam rade ale unosic bokiem tych hantli juz normalnie nie dam rady zreszta widac wszystko na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=37tzD0vqWQY Wyciskanie polowiczne ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=QKESFMwv57g Unoszenie bokiem+wyciskanie tych samych hantli Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-18 18:15:32

[...] 25 27 29 8 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone Wrazenia: Ad1 Ostatnio juz ciezko ale zaliczone Ad2 Ostatnia tez ciezko ale jakos poszlo Ad4 W dalszym ciagu poprawa techniki na wyciskanie biore wieksze hantle bo 5kg za malo. Ad5 Ostatnia ledwo ledwo Ad7 Jak wczesniej pisalem zmienilem na wioslo hantlem i mysle ze lepsze mi to wyjdzie Mial byc [...]

Dzień 16 (treningowy) Dziś mało sił na treningu, bo spędziłem dziś noc u dziewczyny Filmów nie mam, bo nie miał mi dziś kto nakręcić Wypiska: 1. wyciskanie leżąc: Dziś postanowiłem po seriach do desek wykonać PEŁNE WYCISKANIE DO SAMEJ KLATKI: 170 x 1 175 x 1 180 x 1 NIEŹLE 2. pompki na poręczach 0 x 8 20 x 6 30 x 6 40 x 5 3. wyciskanie hantli 30 [...]

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 a może unoszenie sztangi przodem TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/wb6psp.jpg Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już [...]

Kingeri i Parker mam panowie do was pytanie,co zmienic w treningu na kaltke aby poprawic wyciskanie bo we wrzesniu bede startowal w zawodach. obecnie tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy [...]

[...] Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie [...]